青少年如何戒网二自我控制篇 [复制链接]

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自我控制，戒除网瘾

网瘾就像*品一样,一但沾染就很难戒除。对于心智还不成熟、自制力稍差的青少年来说,戒除网瘾尤其困难。除了需要家庭和学校的帮助之外,主要还是要靠青少年自己,需要他们从思想上认识到网瘾的危害,从而自动自发地远离网络,戒除网瘾。

1.用坚强的意志克服网瘾。青少年克服网瘾的关键,是要时时提醒自己决不能再进入网吧。当路经网吧时,要对自已说:那个地方进去容易出来难。当同学邀请你上网时,要坚决说“不”,否则就会前功尽弃。

2.写好决心书,多复印几张,贴在经常可以看到的地方,时刻让自己引起警惕

3.认清网瘾的危害。认清痴迷于网络QQ、网络游戏等对自己思想和身体健康的不良影响,要多了解父母的工作、身体、生活状况,体会爸爸妈妈及师长对自己的期望

4.网瘾来犯时,就拿张纸写下想上网的理由以及上网会做些什么,你可以反复鞭策自己为什么会沉醉在一个虚构的网络世界里不能自拔?自己什么也没得到,反而失去了很多宝贵的东西,值得吗?这样就能发现自己的理由不充分,甚至没有必要。长此以往,就会改变心里依赖

5.加强户外运动,转移注意力。网瘾来时,就去踢足球或参加其他体育项目,这样不仅可以淡化网瘾,还能强身健体。一定要持之以恒,不要半途而废,要相信自己一定可以做到。

6.用厌恶的方法,使自己一想到上网就有头痛、头昏、疲劳的感觉,重复使

用厌恶暗示,建立上网和不良体验的条件反射,从而使自己厌恶上网。

7.多回忆自己未上网成瘾之前的欢乐时光,体验和感受曾经努力奋斗取得成功的乐趣,使自己回到行为表现较好的阶段。

8.通过和心理医生或学校老师的谈心,来了解痴迷网络的正负面影响,改变对网瘾的认知,促进不良行为的矫正。

9.模仿班级优秀同学的行为表现,建立起良好的自我实现的目标,并订立具体的实施计划,认真学习,建立起赶上并超过某位同学的信心。个别情况需要在专科医生的指导下适当使用抗焦虑、抗抑郁的药物

10.合理安排自己的日常生活,把每天上网时间限制在2小时以内。即使上网也是利用网络来开阔视野、增长知识和扩大交往面,而不是将自己与现实世界隔离、发泄情绪。同时要学会自我调节舍得放弃网上那些虚拟的东西。如果自己网络成瘾的最初原因是为逃避现实生活中的实际问题,那么就要有针对性的一一解决,如缓和自已和父母的冲突,减轻学习压力等。

青少年上网成瘾得到治疗后,很容易会再次复发,因此在戒除“网瘾”后仍

需要进一步巩固其戒除疗效,需注意以下几个问题：

尽量在家里和家人一起上网或者和朋友一起去正规网吧玩游戏

丰富自己的业余生活,培养多种兴趣爱好。

尽量少接触容易上瘾的网络游戏,即便要玩每天不要超过2小时。

在现实中多交一些和自己性格相投的朋友。

多参加户外活动,增强体质

如果实在难以割舍自己构筑的网络游戏角色,可以尝试将“角色”账号有偿转让给其他玩家。

要巩固戒除“网瘾”的效果,拥有一种积极向上、乐观、豁达的心态是必要的

对于家长而言,学习正确的家庭教育方法,为孩子提供一个健康的美好的生活学习环境,给孩子适当的爱和关怀,对孩子多鼓励少斥责,构建平等、民主、和谐的家庭氛围是巩固“网瘾”戒除效果并预防“网瘾”复发的重要手段。

此外,建立包括亲人、朋友在内的社会支持系统,也有助于我们形成对抗不良心境的绝缘体去专门的心理咨询或治疗门诊得到帮助，就可以摆脱"网瘾”,拥抱美好生活。