家长们可能都有这样的感受，有了孩子后，除了操心孩子的吃喝玩乐、学习成绩，小编自从当妈后，出门遇到其他认识的妈咪，聊的最多的话题，就是你家娃好可爱呀，多大啦？多重？……在一番交流后，会很紧张，感觉自己的娃偏瘦了偏矮了。
哪些因素决定了孩子的身高？在孩子的成长发育过程中，家长怎么做能帮助孩子长高……怎样判断孩子是晚长还是矮小？
（医院西院儿科邬平主任讲解矮小症和性早熟的规范诊疗）
孩子的身高由什么决定的呢？
孩子的身高是由多种因素决定的，但60%--70%靠遗传。
可以用下面的评估公示作为简单预测，但并不绝对。
男孩身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2
女孩身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2
你可能觉得纳闷了，我朋友两口子都不高，但是人家孩子就能长到1米8，咋回事嘛！
其实：每个孩子的生长发育都有其自身规律。
这种情况有可能是隔代遗传，父母个子矮的还有一种可能是小时候营养不良或是其他因素导致的。
如果没有什么遗传优势，那就要重点打拼饮食、生长激素、环境、疾病等等后天因素了。
生长激素到底有多重要？
生长激素是由人腺垂体合成和分泌的多肽蛋白类激素。它可以使骨骼、肌肉和各系统器官生长发育，一旦缺乏就会导致孩子生长发育迟缓甚至停滞，还会引致部分孩子低血糖、甲状腺功能不足或性器官发育不良。
简而言之，生长激素分泌充足的孩子，一般身高都比较理想；反之就比较矮小。
所以，想要孩子长得高，保证孩子分泌足量的生长激素是十分必要的。
医生建议：家长应定期持续记录宝宝的身高体重数据（一般建议每三个月测量一次），把每次的数值连成一条曲线，描绘生长发育曲线。如果曲线呈上扬趋势，就不用太担心。如果曲线走势偏平缓，家长就要重视了。
2岁以后每年身高长高5cm，这种情况就属于生长缓慢。医院检查一下。医生会根据孩子的具体情况、家族史等，进行有针对性的检查。
那到底娃儿多高怎么样才算是达标或者不达标呢？来看看这张图：
怎么做能让孩子长高？
睡眠
由于睡眠时生长激素的分泌量较多，尤其是在深度睡眠时分泌最多，因此，睡眠能使血液中生长激素的浓度达到最高值，有利于长高。
不同时期的宝宝对于睡眠时间有着不同需求，美国睡眠医学会（AASM）年首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识，具体如下↓↓
4~12个月婴儿，睡眠12~16小时（包括小睡）
1~2岁儿童，睡眠11~14小时（包括小睡）
3~5岁儿童，睡眠10~13小时（包括小睡）
6~12岁儿童，睡眠9~12小时
13~18岁青少年，睡眠8~10小时
很多父母都是半夜才睡觉，或者由于学业压力，孩子们也相应睡得很晚。人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜10点至次日凌晨4点，这段时间内熟睡，可以有助于发挥生长激素的生理效应，促进身高发育。
孩子进入睡眠状态大约需要30分钟，所以平时尽量让孩子在晚上9点前上床睡觉，这样才能在10点左右进入熟睡状态。
如果小朋友经常难以入睡（如上床超过30分钟后仍未睡着）、
无法维持熟睡、过早醒来(如较预期早一小时以上醒来并不能再入睡)，
或是睡醒后依然感到十分疲倦，那便可能是拥有睡眠问题的症状了。
医院的儿童保健科咨询医生，早期治疗。
提醒
甜食容易使血糖脂上升，影响生长激素的分泌，在晚上睡觉前，最好不要养成吃夜宵的习惯。
营养
汪医生提醒，长期营养不良，孩子基本会比正常身高矮，但也不是吃得越多就会长得越高。
比如，钙很重要，但如果摄入过多，会影响其它营养素的吸收。
蛋白质、脂肪、碳水化合物要达到一个优化，吃多了也要注意肥胖。
营养摄入一定要把握好度和量，一旦过度，反而会造成身体损伤。最好定期带孩子体检，根据医生的建议优化饮食结构。
这些食补注意事项，家长也可以参考：
补充蛋白质
众所周知，蛋白质在人体生长发育过程中发挥了及其重要的作用。骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。要想长得快，越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
维生素
动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，冬季也应多吃新鲜蔬菜、水果。
小贴士
冬季可以多吃菠菜、生菜、韭菜、空心菜、萝卜、胡萝卜、白菜、红薯、大蒜、山药、豆苗等应季蔬菜。
水果推荐苹果、橙子、橘子、柚子。
另外，冬季儿童容易缺乏维生素D，维生素D可以帮助身体对钙、磷的吸收，因此宝妈们还可在孩子膳食中增加一些富含维生素D的食物。
矿物质
长个是由骨骼的生长发育决定，钙、磷又是骨骼的主要成分，因此虾皮、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物也可以多吃。
要想长个，这些食物要少吃
碳酸饮料，由于其中磷含量过高，特别容易导致孩子体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
油炸、腌制、膨化食品等，这些食品在制作过程中使用了各种添加剂，长期食用容易导致孩子营养不良，影响长高。
牛初乳、蜂王浆、动物内脏、禽类脖子等激素含量较高，经常食用容易使孩子性早熟，从而造成骨骼闭合，影响长高。
运动
运动也可以促进钙的吸收。世界卫生组织认为，5～18岁的孩子每周至少需要锻炼3次，一次锻炼至少要累计1小时中到高强度的身体活动。
不同年龄的孩子可以做不同的运动，以跳绳、打篮球、游泳等伸展性运动为主。
要注意的是，运动贵在坚持，所以爸妈们最好以身作则，自己带孩子多运动。
为了让孩子运动自如，冬季也不要给孩子过度保暖。因为穿得太多手脚施展不开，孩子行动不方便就不爱运动，运动量少了，食欲自然也就跟着减退，以致影响了孩子正常的生长发育。
环境
情绪或心理障碍同样也能影响身高。
因此，在排除了遗传、营养、生长激素等原因，孩子仍出现生长发育缓慢的情况下，家长就该想想是不是孩子的心理出现了问题。比如说经常当着孩子面吵架，让孩子听恐怖故事等，都有可能让孩子心理不健康，导致生长激素的分泌障碍，从而影响长高。
一旦这些负面的心理因素减少，大部分孩子还可以恢复正常的长个速度。
多晒太阳
晒太阳可以补充维生素D，从而促进机体对钙的吸收。
太阳晒少了，机体对钙的吸收效果变差，这也是为什么在冬季，孩子没有在春季长得快的原因之一。
因此，一般可选择在上午10点以后、下午4点之前阳光较充足的时段遛娃。让孩子多进行户外锻炼，多晒太阳，以帮助钙更有效地被吸收。
最后，小编提醒，定期测量孩子的身高增长，早期发现异常，及时治疗，不要让孩子失去长高的机会哦！
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