青少年如何戒网二自我控制篇二 [复制链接]

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你的习惯决定你的未来

你必须明白一点一你的习惯决定着你的未来。”加强自我控制会让网络成瘾的孩子做自己的主人,通过自我观察、自己把握自己的心理和行为,转变不合适的看法、观念,形成有效的自我控制和应对问题的方法,及时达到消除心理问题戒除网瘾。如何加强自我控制有效戒除网瘾呢?

1.有目标的上网

每次上网前花两分钟时间想一想你要上网干什么,把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的,它可以为你省10分钟甚至几个小时的时间。

2.限定上网时间

估计一下你列在纸上的任务大概需要多长时间完成。如果需要40分钟完成,那么就把小闹钟定到20分钟,到时候看看你进展到哪里了。如果觉得用闹钟麻烦,不妨在电脑中安装一个定时提醒的小软件,在上网的同时打开,这样就能有效地控制你的上网时间了

3.打乱自己的上网时间表

采用一种新的时间模式,打乱自己平时惯常的上网时间表,从而打做自己的上网习惯。如原来白天上网,现在改为晚上上网,或者将原来每天连续上网的几个小时打乱,分几个时间段来完成。

4.随身携带警示卡

一般情况下,上网成瘾的青少年由于思维模式错误,青少年往往会夸大面临的困难,并缩小克服的可能性。为了帮助网络成瘾的孩子将精力贯注在减轻和摆脱成瘾行为的目标上,可以让网络成瘾的孩子分别用两种卡片列出网瘾导致的几个主要问题和摆脱网络沉溺将会带来的几个方面的好处。青少年不妨随身携带这两张卡片,时时刻刻约束自己的行为,当有上网欲念就大声朗读5遍

5.明确自己的问题行为

问题行为是行为矫正的目标，如过度使用网络，不上网就会烦躁不安这样就可把克服不上网带来的不安作为控制的目标

6.对目标行为进行观察

观察行为发生的时间、地点、诱因和结果及其中的规律性。如对引起不安的原因进行详细的观察和分析,利用各种行为控制技术消除不良的行为,在制订计划时,应注意自我控制的总目标。如两个月内把每天上网时间控制在2小时之内,这是总的目标。为达到这一目标,3个星期内把每天上网时间控制在3个个小时,这就是次要目标。目标要根据实际情况制定。目标太高难于实现,太低又难以达到行为矫正的目的。若行为目标通过较大的努力才能实现,则比较合适

7.严格按计划行事

实施和调整计划,使计划更可行、有效。计划制订以后,切实地行动起来,并在行为矫正的过程中对欠缺的地方及时调整。如做到了上网时间不过量,就要给自己适度的表扬,或给自己买一个小礼物作为奖励。

8.形成良好的网络使用习惯

网络不是青少年逃避现实生活或者发泄消极情绪的工具。借网消愁愁更愁,因为当你N个小时后下网的时候,问题仍然在那儿,“逃过初一,逃不过十五”。并且,你的上网行为在你不知不觉中已经得到了强化,你会发现你连想都不会想就直接打开电脑。

要形成良好的网络使用习惯,切忌心情不好时向网络要安慰,最好能出去走走,运动运动,找个人说说心里话,以排解心中的烦恼。

此外,青少年想要摆脱互联网给自己带来的困扰,要特别重视开始的前几周,因为一个好习惯的养成大都需要不同的时间。这种情况下要给自己订个学习计划,找个短期的具体目标,把时间安排好,使自己的生活很充实,当人感到充实时,想上网玩的冲动就会减弱。学习时要从易到难,善于反省。要试着发现自己知识的薄弱环节,先从最简单的知识补起,循序渐进,必要时找个家庭教师,进行辅导。也可以找人来(老师、父母、姐妹、同学……)监督自己的行为,定期主动向他们汇报自己的行为表现,同时总结自已的学习和生活情况,根据自己的表现来实行自我奖励或惩罚。

网瘾的形成是逐步的,是经过一段时间的积累形成的,戒除网瘾也是个逐

步的过程,这就需要家长和青少年都要有耐心。