孩子手机不离手，总是沉迷于网络，是让很多家长都头疼的事情。
据《青少年网络协会第三次网瘾调查研究报告》显示，如今我国网瘾青少年人数已超过万，如何让孩子们不沉迷于手机等电子设备，合理管控自己的时间呢？来自中国台湾地区的著名心理学家，网瘾干预专家林旻沛教授给出了自己的分析和建议。
首先，我们要知道，孩子们为什么这么喜欢玩手机？
玩手机时大脑会分泌高浓度多巴胺，产生快乐。
现在的智能手机功能迎合了当代青少年的很多心理，如短视频类可以忘忧增趣，游戏类可以让他们产生成就感，甚至一些违规的色情或暴力网站能够满足他们的好奇心，解禁欲望。这些功效可以在孩子们的大脑中生成高浓度的多巴胺，带来的快乐指数比度假旅行还要高。这即是他们爱玩手机的主要原因。
尤其是在周末和寒暑假，失去了学校的监督和管制，孩子们会想要从玩手机中获取更多的多巴胺来感受快乐，这时候家长如果不加以管控，可能会让孩子染上网瘾。
那么，如何避免孩子过度使用手机呢？林教授有以下几点建议。
温暖支持，行为管控
温暖支持：不能在孩子玩手机时直接抢走他的设备，快乐忽然终止，会让他产生逆反心理。建议家长让孩子在自己看得到的地方使用手机和数字产品。这样既满足了孩子的心愿，有了家长的监督，孩子们也不会浏览违规网站。
行为管控：在购买智能手机前就与孩子约法三章。
1.制定网络使用总时间。
根据中国互联网络信息中心发布的《中国青少年上网行为研究报告》显示，小学生网民每周上网时长为14.4小时，家长们可以依据这个数据为孩子制定每周上网总时长。
如孩子的上网时间已超出每周14.4小时，并面对家长的管控表现出强烈的反抗情绪，家长们则需密切