如果你在家里的无线网络信号不好，经常遇到卡顿和连接问题，可以采取以下措施来改善信号质量和性能：
位置优化：放置你的路由器在离你经常使用无线设备的地方，信号覆盖范围广泛。避免将路由器放在封闭空间或与其他电子设备靠得太近的地方，因为这可能会干扰信号。
升级路由器：如果你的路由器较老或性能较差，考虑升级到一款更强大的路由器。选择支持最新Wi-Fi标准（例如Wi-Fi6）的路由器，以提供更好的性能和覆盖范围。
信号扩展器或中继器：考虑使用Wi-Fi信号扩展器或中继器，将无线信号延伸到房屋中的死角或信号较弱的区域。
频段选择：如果你的路由器支持2.4GHz和5GHz两个频段，选择最适合你需求的频段。2.4GHz信号穿透能力较强，但速度较慢，而5GHz信号速度更快，但覆盖范围较小。
频道选择：避免与邻居的路由器发生干扰，选择一个不常用的Wi-Fi频道。你可以在路由器设置中进行频道选择。
更新固件：定期检查并更新路由器的固件，以确保你拥有最新的性能和安全性。
有线连接：对于需要更稳定连接的设备，考虑使用以太网连接，而不是无线连接。有线连接通常更快速和可靠。
限制干扰源：降低家中其他电子设备（如微波炉、蓝牙设备和无线电话）对Wi-Fi信号的干扰。尽量将路由器远离这些设备。
网络管理工具：使用网络管理工具来监测和优化你的网络。一些路由器提供应用程序或在线仪表板，可用于查看连接状态和设备性能。
安全性设置：启用Wi-Fi密码和网络加密，以防止未经授权的设备连接到你的网络。
如果你采取了以上措施仍然遇到问题，可能需要与你的互联网服务提供商（ISP）联系，以了解是否存在网络问题，并让他们协助解决。他们可以远程检查你的网络连接，并在必要时派遣技术人员进行维修。