诚实评估你每天在这些电子产品上花了多少时间。大多数人的估算过于粗略，而且在数字上严重低估了自己
基于你的用量记录或者估算的用量记录，找找看可以从何处下手开始减量
在日常生活里找几个时间段，专门用来看电子屏幕。早上半小时或者下午半小时，找个对你自己来说合适的时间。在这些专用时间段之外，就把电子产品关机吧。
在社交过程中保持电子产品关闭，比如午餐或者跟人喝咖啡的时候
当你感到无聊的时候，别把电子产品当『奶嘴儿』。干点更有效率的事情，比如把自己之前一直想读的文章找出来读
在手头保留一个『无聊的时候可以做什么』的清单，只要不是上网就行
躲避那些容易上瘾或者形成习惯的网页和游戏
鼓励你所在的团队或者部门一起合作，建立一个通信策略：什么时候发信息，什么时候不发
用更明智的方法来进行人际联结，也就是面对面的沟通
度量和监控自己的进步。自己进步越大，就越有热情更上一层楼，继续减少刷屏时间
yeedomliu