01
这个世界上每个人都有兴趣爱好，心之所至，我们可以为心中所好花费大量的时间和精力。
至于这个爱好是坏是好，旁人如何评说，"我愿意"这三个字足以抵挡一切，兴趣爱好是强大的能量，它能调节我们的身心，充实我们的生活，让我们的生活变得更加多姿多彩。
然而当爱好脱离了控制，那就不再是简单的爱好了。
一旦爱好停不下来，就变成了瘾。
爱好是健康的，有益的行为，瘾却是有害的。
现实生活中最典型，最常见的瘾就是*瘾，网瘾，酒瘾，烟瘾等。
没有伤害，就不是瘾。
瘾是一种病，是一种精神障碍，它会损害人的控制力以及判断力，严重伤害人的身体和心理健康。
因此，为了我们的身体健康都必须要戒瘾。
02
那么我们究竟如何会成瘾，又要如何戒瘾呢？
《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》一书详细讲述了成瘾的原因，以及戒瘾的大致方法。
有人说，这是一本工具书。
也没错。
本书的作者沈家宏教授从业32年来成功的帮助了无数人戒瘾，使得他们重新回到了健康的生活轨道上。
书中他用浅显易懂的语言，从心理学的角度给我们讲述了什么是瘾，成瘾的原因又是什么，如何戒瘾等问题，甚至针对性的对生活中常见的烟瘾，酒瘾，*瘾等如何做了大量的分析。
总之，对于成瘾者或者身边的亲友有成瘾者的人，《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》绝对称得上是一本工具书，读起来绝对不费劲。
03
那么瘾究竟是什么呢？
简单点说，你会花大量的时间去做一件事情，这件事情会让你感到愉快的时候就叫做瘾。
跟爱好相似，却具有伤害性。
成瘾行为具有四大特点：即令人愉快，反复出现、无法控制、带来伤害等，具有这些行为的人叫做成瘾者。
成瘾也分为物质成瘾和行为成瘾，物质成瘾有烟瘾，酒瘾，甜食瘾，药物依赖等；行为成瘾有*瘾，网瘾，游戏瘾，购物瘾，健身瘾，工作瘾等。
04
那么究竟要如何戒瘾呢？
沈家宏老师在《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》一书中给出了几个方法。
l剖析自己，找到自己身上的上瘾按钮；
沈家宏老师说：绝大多数有上瘾问题的人，背后都有深层次的心理困扰。
成瘾者往往通过上瘾的方式满足他们在现实世界里无法满足的需求，或者逃避内心深处的伤痛与困境。
因此，成瘾者要准确区分自己究竟是物质成瘾还是行为成瘾，如此才能对症下药。
物质成瘾，比如烟瘾，酒瘾等，那就要远离聚会等惯常吸烟喝酒的地方，同时学会拒绝，拒绝别人给的烟酒等物，减少与成瘾同伴的联系；行为成瘾，例如购物，健身等，那就扔掉健身卡，卸载购物APP。
l分散注意力，用快乐填充生活，替代成瘾对象（即烟酒等）；
戒瘾从来不是一个美妙的，一蹴而就的过程，相反，对于成瘾者来说它很痛苦，很漫长。
长时间的做一件事情，瘾早已成为我们生活中的一部分，戒瘾如同刀割肉。
在戒瘾过程中，我们会空虚，无聊，焦躁，长时间不接触成瘾对象或不进行成瘾行为，我们就会下意识地去寻找，这个时候我们就要做点什么来取代成瘾对象，分散我们的注意力。
出门走一走，和没有瘾的朋友聊聊天，做点美食犒劳自己，甚至打心理热线电话都是不错的方法。
重要的是把注意力放在正在做的事情上，专注于当下，你就能慢慢体会，享受到生活中的美好。
但有一点需要注意的是，寻找这些替代物时，千万不要找长篇小说或电视连续剧等特别花时间的东西，否则你很有可能再一次陷入成瘾的困境。
l寻求家人的帮助与支持，良好的家庭关系是很重要的；
沈家宏老师说，"成瘾者的背后都有亲密关系的缺失，他们通过与成瘾对象建立亲密关系补偿现实生活中亲密关系的缺失。"
现实生活中，往往人们一旦发现身边的亲朋好友成瘾之后都是粗暴地打骂与严厉的说教，久而久之，他们的关系开始出现裂痕。
与家人的关系越恶劣，我们越逃避，急切地想要逃离进自己的世界里，仿佛世界上只有自己一个人。
成瘾背后是深深的无助感。
因此，重建亲密关系尤其是与家人间的亲密关系是很重要的。
面对亲朋好友的指责和批评，我们需要努力让自己从烦躁的情绪中脱离出来，察觉和接纳，倾听并了解他们批评背后的动机。
面对自己的成瘾困境也可以直截了当地向亲友寻求帮助。
有时直接，坦率地表达自己的感受和情绪，有时会获得意料之外的收获，对于维持良好的关系有重大作用。
l需要寻找一个全心信任的核心者；
成瘾的其中之一特点是无法控制，这与意志力无关。
在《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》一书在具体讲述戒除*瘾的章节中，明确说过：依靠自己一个人的力量很难甚至不可能戒瘾。
因此，你找到一个能够全心信任的人充当核心者，核心者会提醒你，你并不孤单，会倾听你的烦恼，在戒瘾的路上一直有人陪着你。
他可以积极主动地为你的戒瘾的出主意，会监督你，最主要的是在你发生困难或者意外时，你可以第一时间联系到他，他可以及时帮助你。
这个人可以是你的家人，你的朋友或者心理治疗师，医生等。
l正确看待成瘾问题，肯定自己；
生活中，一旦有人成瘾，就会被身边的亲人朋友视作是堕落的，不正常的，他们认为成瘾行为是一种令人羞耻的行为。
更可怕的是对成瘾行为持有这种态度的不仅是成瘾者的家人朋友，就连成瘾者的内心深处同样也是鄙视的。
成瘾者会认为自己是失败的，不道德的，很多人在这样的否定中开始自暴自弃，破罐破摔，导致成瘾问题越发严重。
但实际上，成瘾只是一种行为、一个问题。成瘾行为不好，不代表我不是好人。
行为不好，不代表不能改正。
现代医学研究表明，瘾是一种精神障碍，它根本不是道德问题。
认清楚了成瘾这一行为的本质，肯定自己，正确看待成瘾的问题，增加自信心，才能更有动力戒瘾。
l正确理解成功戒瘾；
最新的研究观点认为：成瘾成功是指包括对成瘾对象（也就是类似烟，酒等就叫做成瘾对象）用量，次数的减少，也包括带着瘾过正常的生活。
有一个游戏成瘾的小男孩，坚持了27天没有游戏的生活，直到第28天，他重新下载了游戏，玩了5天之后，他觉得自己彻底没救了，自暴自弃，又重新成瘾。
事实上，男孩已经从之前没日没夜地打游戏减少到了每天只玩四五个小时，他对游戏已经越来越有控制力，不放弃的话，他的戒瘾之路会越走越顺利。
戒瘾成功的标志从不是彻底戒断，当成瘾对象不再对有害，当作兴趣偶尔消遣一下又有何妨？
对戒瘾成功的错误认知，只会使我们前功尽弃，增加戒瘾难度。
05
这世上谁还没有个兴趣爱好呢？我们可以利用业余时间做一些自己喜欢做的事情，调节自己因工作或其他琐事产生的烦躁，只是千万不要变成停不下来的瘾。
一旦爱好变成了瘾，之前的喜欢也就变成了一种负担，所以当察觉到爱好无法控制的时候一定要立即停止。
《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》，审慎你的爱好，及时发现问题，防范于未然，让你的生活重回轨道，找回自信心。
成瘾者，找个时间，制定个计划，戒瘾吧！
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