每天都想戒掉网络小说，可一到睡前又会不由自主的看起来，真是让人无语……这种让人欲罢不能的感觉激起了我的逆反心理，一定要研究明白。
看了一些成瘾方面的书，写一写感悟，或许会理清思路，找到合适的方法。
上瘾，它是一种明后果还要频繁去做并且无法停止的行为。像是恋爱中的人彼此之间承诺时带来的感觉，它会给人无声的许诺，带来即刻的奖励。不过它与智商、意志力没有必然的联系。这一点算是今人欣慰的好消息了。
想要解决成瘾的问题，就要探寻上瘾背后的需求，包括心理需求和生理需求两方面。
回忆过去，想起有一段时间每到睡前就会各种胡思乱想，消极的念头让人心情烦躁，甚至会异到失眠。躺在床上什么都不想干，又在翻来覆去睡不着，只好玩手机看小说，还有一点是网络小说很容易获得，轻点几下屏幕就会找到心仪的文。看着看着就忘掉了烦恼，心里舒坦了，身体也放松了，就睡着了。长此以往，就形成了睡前看小说的习惯，并产生了依赖感。
根据上述再结合一些书籍所写，可以总结出一成瘾的模型：
利用这个“上瘾”模型，寻找对抗方法。
当失眠时听听助眼的轻音乐??，或瑜珈中的放松术，把手机放在伸手也拿不到的地方。
总之，上瘾是未能得到满足的心理需求和一组短期内可安抚该需求（但长期而言有害）的行为相结合而成的。
对抗上瘾，是一场艰苦卓绝且任重道远的事。需要不断尝试新方法，找到适合自己的，然后不断练习，替换掉坏行为，但依然能得到想要的精神层面的奖励。
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