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寒假书目推荐（四）—《根本停不下来》
聊聊“瘾”
在今天这个商品丰富的消费时代，我们见到了越来越多种形式的“瘾”，不单单是诸如“烟瘾”、“网瘾”和违法的“*瘾”、“*瘾”了，甚至我们每个人都有不一样的“瘾”。对于我们大学生群体，最普遍的“瘾”大概就是玩手机上瘾。不管是玩游戏，还是在社交软件上聊天，或是刷视频，又或者追剧，这些活动都与手机息息相关。对于很多同学来说，这些活动已经不只是“爱好”，而是真正成了一种“瘾”：手机严重干扰了我们日常作息与学习生活，影响学业成绩不说，还对我们的视力健康造成了相当大的危害。自然，也有不少同学试图摆脱掉手机这个泥潭，让大学生活回归到正轨上去，也就是戒除“手机瘾”，但事倍功半，很难坚持下去。那么，今天推荐的这本书很适合这些同学去读，它不仅仅是给大家提供了一系列戒瘾方法，更重要的是从根本上，消除大家对“瘾”的误区，进而放正心态，从容戒瘾。
图丨根本停不下来
1
什么是“瘾”？
为何说“上瘾”是心理困扰的外在表现？
不论是对什么上瘾，例如烟、酒、网络游戏、购物、*博，其原因都是成瘾者有各种不同程度的心理需求。上瘾就是因为人们需要满足这些在现实生活中未能得到满足的需求，他们通过与一些物质或行为建立亲密关系，来补偿现实生活中亲密关系的缺失。
绝大多数有上瘾问题的人，背后都有深层次的心理困扰，只有解决了心理困扰，成瘾者才能真正戒瘾。例如很多有网瘾的青少年，他们沉溺于网络根本原因是，家庭关爱或朋友友谊的缺失，他们无法从现实中与他人建立联系，进而放任自己沉迷于虚拟世界；而一些人因感情或生活上存在困扰烦恼，无助地借酒浇愁，最后染上了“酒瘾”；而我们很多大学生，因为在没有合理对学习生活进行规划，没有制定长期或短期目标，导致我们大学生活单调、枯燥，只好打开手机搜寻乐趣，越来越无法自拔。
成瘾者通常会把成瘾当成处理所有问题的万能钥匙。无论在生活中遇到什么问题，他们通通会用成瘾来解决。需要快乐时，他们会用成瘾处理；想远离痛苦、烦恼时，他们也会用成瘾来处理。
2
怎么判断是不是“瘾”？
我们常常会把上瘾同爱好混淆。爱好与瘾的区别在于，爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。瘾这个行为本身虽然可能给我们带来愉快的感受，但它也具有伤害性。瘾会对我们的身体、心理和社会功能带来一定的伤害。没有伤害，就不是瘾。所以，成瘾行为具有4个特点，分别是令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。
3
你戒不掉，是因为缺乏意志力吗？
大多数人对于“成瘾”以及“戒瘾”存在很大误区
第一个误区
第一个误区是认为戒瘾是意志力的问题，只要痛下决心就可以戒瘾。但成瘾的一个显著特点是无法控制，无法控制就是指这种行为不受我们意志左右，如果一种行为能被控制，那么有这一行为或习惯的人就不是成瘾。研究表明，成瘾物质会损害大脑中的前额叶皮质与杏仁核。前额叶皮质是掌管控制、判断和计划的区域，杏仁核则负责产生情绪、识别情绪和调节情绪。大脑中这两个部位同时受到破坏，自然会给我们的行为带来严重的影响。因此，要想解决成瘾问题，首先要破除的误区就算单独依靠意志力、自控力戒瘾，要认识到戒瘾是一个漫长的过程，不是一蹴而就的。
第二个误区
第二个误区是认为戒瘾就是要彻底、永久地远离成瘾物质或成瘾行为。这无形中给我们施加了非常大的压力。彻底、永久地远离意味着不可以复发，这反而让很多人非常担心复发，认为只要复发就是戒瘾失败，这会让我们忽视自己实际上取得的进步，内心充满自责，变得痛苦。拿我的例子来说明。我曾经沉迷电脑游戏无法自拔，一打开就要玩五六个小时不止。我后来为了戒瘾，就把游戏卸载了。这样坚持了半个月，我实在按捺不住内心渴望，又把游戏下载回来玩了两三个小时。我玩了几天后，内心充满了自责、悔恨，觉得自己没用，没救。其实，我在重新玩游戏之后，游戏时间大大缩短，不再像以前没日没夜那般沉迷，对打游戏时间越来越有控制，所以说也可以算是戒瘾成功。可见，戒瘾成功的标志不是彻底与瘾断绝关系（违法除外）。就算在戒瘾方面没有多大变化，但和家人关系的改善、开始锻炼身体、开始经营自己的工作、开始投入学习，这些都算是戒瘾成功的标志。
第三个误区
第三个误区是认为瘾是道德问题，是一个人堕落的表现。实际上，现代医学研究表明，瘾是一种精神障碍，它根本不是道德问题，同时，把成瘾和道德、个人品格联系在一起是非常不利于戒瘾的。成瘾并不意味着成瘾者有问题，瘾本身才是问题。是行为有问题，不是人有问题。把成瘾看成道德问题，仅仅用谴责、打压、控制、严厉惩罚来解决成瘾问题可能适得其反。我们需要放下这种不恰当的成见，坦然面对成瘾是一种心理障碍的事实，进而寻求心理学的帮助。
4
“瘾”该怎么戒？
大家都有这种经历。曾经你对一行为上瘾，但后来不知不觉便戒掉了，并不是自己的主观意愿导致的。比如我以前喜欢看网络小说，一看就看到凌晨。但后来我也没有刻意去戒，慢慢对网络小说失去了兴趣。我今天回想，会发现是因为那段时间学业忙碌，整天都在思考正经问题，导致看网络小说这一行为没有出现在脑海里。
第一步
戒一种瘾，首先要绕开瘾的本身。也就是说戒瘾首先要做到加法而不是过分的减法。意思是，要戒网瘾，一开始就不要大幅度去减少自己的上网时间以至于不上网，并在心中反复陈述戒网瘾这个事实；而是要给自己多安排别的事项，如去打打篮球，去外面转转，或者去读一本书。这样让自己的内心忙碌起来，无暇顾及网瘾。否则，你越是想“网瘾”，即便给了足够的积极心理暗示，但还是相当痛苦与折磨，以至于坚持不下去。
第二步
其次，要尽量避免发生或是接触挑拨你心弦的“危险事件”或“危险物品”。例如，你要戒除打游戏，就让自己多在学校待长点，避开舍友打游戏的高峰时刻，否则很容易就被拉近队伍；你要戒零食瘾，那就在路上有意避开被你标记的店铺，或者换一条路；你要戒除手机瘾，在上课时就拿起笔做笔记，在下课时多出去走走，吃饭后去操场转转转，睡觉前把手机放在桌子上。
第三步
最后，挖掘成瘾背后的心理原因。我们在戒瘾中常常被戒断反应折磨，带给我们空虚、孤独与无聊的感觉。这就是瘾能够占据我们生活的原因，所以我们把它除去后还要用其他健康的行为补上去。前面说到，网瘾背后是家庭关系的冷漠与朋友友情的缺失，要戒除网瘾就要积极地参与家庭活动、学校生活中去，多和同学保持联系；酒瘾背后是面对生活困扰的无助，要戒除酒瘾就要正视自己存在的问题，而不是逃避，用积极的心态去寻求解决方法；手机瘾的背后是因对大学生活不合理规划而造成大量的时间空余，要戒除手机瘾，就要给自己制定简单的、容易实现的短期目标，如这个星期复习一门课程、这个月看一本书、这个学期掌握一款软件等，放下手机，走出宿舍。
总之，这本书带给我的收获很大，我对“上瘾”的认识几乎被颠覆，突然发现，从“根本停不下来”到“停不下来”其实也没有那么难。如果你正在承受上瘾问题的折磨，我由衷推荐你用心读读这本书，希望你可以成功地戒掉困扰你的瘾，夺回生活的掌控权，更加积极健康地面对生活。正值新学期即将开始，我们也到了一个制定计划的时机，不妨审视一下自己有哪些“瘾”，为自己制定一份戒瘾计划吧！
END
文字：杜布戈
排版：杨佳越
石大百草园书社
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“健康生活，从心开始”
互联网的兴起和发展在极大方便人们生活的同时，也使得大量青少年和成年人沉溺于网络游戏和智能手机。愈演愈烈的成瘾行为，出卖了你的时间。即使点赞发明者之一的莱亚·皮尔曼斯也为其点赞的成功感到吃惊。最后她发现，点赞按钮正影响着她的自尊心，她痛苦地意识到自己对“脸书”上瘾了。
现实中，因网瘾而荒废学业的青少年比比皆是，因网瘾倍感空虚、寂寞，遭受精神折磨的举不胜举。有一个染上网瘾的孩子，也会使一个家庭陷入灭顶的灾难——这样说一点也不夸张。
为了更好地帮助人们清晰地认识网络成瘾的神经、心理机制和戒断方法，我医院朱龙医生以“家长如何帮助孩子戒断网瘾”为题，做为“互动心理大讲堂”第二期的主题。
朱龙医生长期致力于网瘾问题的研究，他观察到：孩子的网络成瘾问题是家长们难以回避又束手无策的问题，医院或矫治机构似乎见不到多少效果。继而总结出目前流行的一些戒网瘾方法存在三个问题：即目标太高、方法针对性不强、技术手段过于单一。解决了这三个问题，网瘾可戒。
在临床实践的基础上，朱龙医生的三步疗法颇显成效。
第一步：利用人体自身的生物钟调理机制，将孩子们的网瘾限制在固定的时间段内。先控制住网瘾再做下一步。
第二步：用厌恶疗法助力孩子们在固定时间之外失去对网络垃圾的兴趣。这样就达成了帮孩子们部分戒网瘾的目标了。
第三步：用领悟之法让孩子真正解除对网络垃圾的兴趣。
朱龙医生
开讲时间：.10.18（星期日）晚7：00——9：00（请提前15分钟入场）
报名时间：即日起。
本期讲堂限额25名，按报名先后顺序取。
公司会员免费，非会员收取入场费50元（报名时缴付）。
听课地点：公司会议室
公司
前苏联著名教育学家苏霍姆林斯基曾把孩子比作一块大理石，他说：“把这块大理石塑造成一座雕像需要六位雕塑家：家庭、学校、儿童所在的集体、孩子本人、书籍、偶然出现的因素。“从排列顺序上看，家庭被列在首位，可以看得出家庭在塑造孩子的过程中起到很重要的作用。
家庭是孩子的第一学校，父母是孩子的第一任老师，家庭教育的好与坏将直接影响孩子的一生！！
近年来，孩子沉迷网络和抗压能力差引发自残、自杀等问题近年来持续走高，成为家庭教育中不能忽视的问题。
以上数据来源：《中国青少年上网行为研究报告》，CNNIC，~年
调查显示，中国青少年首次接触网络游戏的年龄呈日益低龄化趋势，其中6~14岁是青少年接触网络游戏的重要时期，即中小学阶段，这也是青少年心智逐渐成熟、习惯逐渐培养的关键阶段。
据最新调查显示，目前我国城市青少年网民中，网瘾青少年的比例约为14.1%，人数约为.2万人。本次调查由于各方面的条件限制，没能对我国的农村等地区进行调查，根据以往的研究，我国城市与农村青少年网民中的网瘾比例相近，由此可以近似地估算我国青少年网民中网瘾青少年的人数大约为.9万人。与年相比，网瘾青少年的比例上升，绝对数量上多了近两倍。
年3月10日下午，安徽省阜南县柴集小学五年级4名女生相约赴死，在服用了片安眠药后，被校方发现并及时送往抢救抢救。到3月13日上午，4名女孩已脱离生命危险，相继出院。据称四女童自杀为的是考验彼此友情…
据最新数据显示，中国未成年人自杀或者“准备”自杀行为正在逐年增多。自杀是中国十二至十八岁人群第一位重要的死亡原因。
而另一个严重影响家庭教育的重要原因就是家庭中夫妻双方的关系带给孩子的影响。给孩子最好的爱就是父母之间先做到相亲相爱，孩子就如一朵刚刚发芽的花朵，而父母的关系就是滋养花朵的土壤，土壤出了“问题”，花朵自然无法健康成长！
以上数据显示，中国离婚人数持续攀升。年，中国离婚对数仅为.8万对，而到年，我国依法办理离婚手续的共有.4万对，比年增长5.2%。年上半年，离婚人数已逼近万对，达到.1万对，同比增长4.04%。
离婚对孩子的影响有多大？
6岁之前的孩子是安全感和性格建立重要期，如果这个阶段父母离婚，孩子容易出现性格缺陷和安全感不足问题，会对孩子未来人生发展造成巨大影响。
6-12岁的孩子处于青春叛逆期，如果遭遇父母离婚事件，孩子容易出现自卑和行为偏激现象，会对孩子成年后自信心造成影响。
12-18岁的孩子处于不断走向独立的阶段，如果遭遇父母离婚事件，会对孩子成年后走向完全独立和恋爱观造成严重影响。
如何才能处理好夫妻关系，引导孩子健康茁壮的成长？3月15日-16日，特邀请慧宇教育集团高级讲师徐小东老师莅临烟台海阳为我们解惑和咨询。
1.
课程内容
1、孩子是如何手机成瘾的？2、戒掉网瘾的内核动力
3、培养孩子学习动力和方法4、孩子成长的四大教育体系是哪些？
5、良好家庭教育的五大核心是什么？
6、孩子常见的六大问题都是什么，怎么引导？
7、孩子的七大能量场该怎样建设？
8、孩子必须具备的八大能力都是什么？
9、如何经营家庭关系、夫妻关系？
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主讲老师
中国家庭教育指导师
中国青少年研究会会员
北京慧宇教育集团高级讲师
慧宇教育集团江苏分公司总经理
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课程流程
年03月15日-16日
3月15日早上8：00—8：50
3月15日上午9：00—下午17：月16日上午9：00—下午17：30
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详情
一、课程安排：
1、开课时间：
3月15日上午9：00—下午17：月16日上午9：00—下午17：30
2、签到时间：3月15日早上8：00—8：50
3、开课地点：海阳市东村工业园区海盛路腾昇制衣二楼西头(幸福能量之家会议室)
4、本次课程费用：价值的课程，现在报名免学费，两天课程仅收取每人元场地费.5、报名方式：张老师：孙老师：
二、温馨提示：
1、请学员遵守会场纪律，不得迟到早退，不可随意更改组别，请学员尊重老师，配合工作人员工作，以保证学员学习效果最大化，请将您的手机调成静音或关机状态，上课期间，请不要接听或拨打任何电话，感谢您的配合；
2、课程期间全程禁止录音、录像。禁止携带任何录音（影）器材入场，课程中，如发现录音录像，一经查获立即取消其学习资格并不予退费，本公司保留法律追诉权；
3、由于现场人数较多，请妥善保管好您的学习资料以及贵重物品，以免丢失或错拿！
4、矿泉水瓶贴上标签，以免浪费；
5、在课程或报名期间，如果您遇到任何问题或需要帮助，请联系您的服务人员或现场的助教老师。
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