昨天跟编辑老师聊天，得知我翻译的《高效休息法》已经印了10w册，在出版社里可以排得上前20。
能在一个大型出版社里销量前20，这个成绩是我没有预料到的。
当初翻译这本书时我还没毕业，真没想过自己翻译的第一本书就能取得这样的成绩
书如其名，这本书是教大家如何通过正念冥想来「科学正确地休息」，作者是研究尖端大脑科学研究的耶鲁医学博士久贺谷亮。
他有美国和日本两个国家的医生执照，在洛杉矶有自己的诊所，有总计超过25年的临床经验。
因为不仅做尖端研究而且长期直面病患，所以他的这本书既专业科学又通俗易懂。
内容形式上，不像一般科普书那样各种摆事实讲道理，而是通过小说人物和情节来讲述专业知识，所以很容易让你像追网文一样沉浸其中。
除了理论知识之外，久贺谷亮博士还给出了具体的、可立即实践的方法，跟着教程做就行。
我在线上冲浪也好，线下社交也好，发现大家的状态基本上都是：焦虑、心累、加班多。
这时候，「如何更好地休息」就是一个必须着手解决的问题。
下面我就整理一下这本书中的知识点，向大家介绍一下如何通过休息来缓解大脑疲劳，让思维更高效。
你为什么会「累」？可能80%的社畜都是这个状态：
忙完一天回家，就像被抽了*儿似的，只想躺在沙发上刷刷手机、看看电影、打打游戏。
本以为这是在放松自己，却无奈发现自己还是很累，身心都累。
为什么会如此？
因为休息的方法不对。无论是刷手机也好，打游戏也好，这些都不能缓解你的疲劳，尤其是大脑疲劳。
疲劳感本质上是一种大脑现象。
大脑的疲劳感比身体上的疲劳感来得更快。当大脑感到疲累时，它会立即将好累的讯息传达给身体，让身体发出疲惫的信号。
因此，当我们身体精疲力尽时，大脑往往已经疲惫不堪了。
在大脑累得要死的情况下还玩手机打游戏，要是能让大脑休息好就怪了。
有人也许会问：那我不玩手机，纯发呆不行吗？
很遗憾，并不可以。就算你整天无所事事的发呆，大脑也会疲劳。
因为你的大脑在你未执行有意识活动时，也会自动进行基本运作。
这个情况就像是「汽车挂空挡」。
而且，大脑是一个「大胃王」，虽然重量只占体重的2%，却消耗着身体20%的能量。
如果你有孩子，应该能体会这种感觉——明明那么小一只，但咔嚓一下就能花掉家庭收入的20%。
大脑消耗掉的这些能量，60%~80%都用在了预设模式网络（DefaultMode-Network，简称DMN）上。
这个DMN由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等大脑网络构成。
你不用care这些专有名词，只需要知道：
DMN是一个「大脑能量吞噬站」，只要DMN活跃，那大脑就会疲累，你就将永远无法获得真正的休息。
反过来，要想让自己真正「不累」，就需要控制DMN。
为什么正念冥想会让你「不累」？很多人对正念冥想有误解，以为这是「有闲有钱的人用来消磨时间的玩意儿」。
但实际上，正念冥想就是一种休息方法，而且是现阶段最具有科学理论支持并且最好的休息方法。
研究表明（就不具体展开了），当人在正念冥想时，内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动程度都比较低。
而内侧前额叶皮质和后扣带皮层正好负责管理预设模式网络（DMN）。
所以说，掌握正念冥想，就能够抑制内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动，即抑制DMN的活动。
因此，正念冥想可以避免杂念对大脑能量的消耗。
而且，由于大脑具有「可塑性」，所以如果持续正念冥想，那不仅可以改变大脑的运作状况，还可以改变大脑的构造。
也就是说，正念冥想不仅能消除大脑疲劳，还能够进一步预防疲劳。在某项研究中，甚至发现它能够抑制皮质醇（压力激素）的生成。
这些好处，正是国内外众多大佬创业者们推崇正念冥想的原因。
正念冥想的具体做法在本书中，久贺谷亮博士介绍了7种正念冥想的方法。
1、正念呼吸法
大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安（我特别喜欢这句话）。如果你放不下过去，又担忧未来，那自然会忘记如何将意识集中在当下。然而，为了让大脑获得充足的休息，首先必须要学会「处于当下」。正念呼吸法就是为此而存在的。具体做法：①基本姿势坐在椅子上，稍微挺直背部，不要靠椅背
腹部放松，手放在大腿上，双腿不要交叉
眼睛睁不睁开都行，如果睁开，就望向前方两米左右的位置
②用意识