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你的人生，正在被多巴胺支配。
你是不是离开手机1个小时，就很不习惯。
你是不是一顿不吃饭，就会发疯。
总想多刷一会儿手机、多玩一会游戏、多吃一口美食、多看一会美女帅哥，欲望就像无底洞，直到身体被掏空。
你是不是无法深度思考，每天都做一些简单的事情，不断地迷醉自己，满足自己的一些小欲望。
时间、精力、金钱，就这样被消耗掉了，生活工作学习，也因此变得缺乏效率。
这种被多巴胺支配的人生，有什么办法可以重置呢？
这几年，硅谷的科技大佬引领的多巴胺阻断（DopamineFasting），正是为了应对这个问题。
今天就来专门聊一聊，多巴胺阻断。
什么是多巴胺阻断？
我们之所以会对某些事物上瘾，就是因为在得到奖赏刺激的时候，多巴胺的释放会增加，让人感到快乐。
大脑会记住这种感觉，不断地激励你去做这些简单快乐的事情，这就是上瘾的主要原因。
→什么是多巴胺阻断？
简单讲，就是通过在一段时间内，刻意限制让我们快乐的行为，杜绝多巴胺的释放，来增强自律和提高效率的一种方法。
举个例子，如果你经常被手机影响，每天花大量时间在手机里，你可以停止用手机一天。
如果你爱吃甜食，对某些加工食品上瘾，你可以断食一天。
多巴胺制造的化学效应，会让我们产生冲动，控制我们的行为，但不会控制我们喜欢什么以及喜欢的程度。
所以说，每次任何时候无聊的，就会无意识地频繁拿起手机，让我们无法深度思考。
（上瘾的大脑）多刷一会手机，多看一会抖音，多吃一口美食，这些就是追逐多巴胺快感的日常操作。
直到生活逐渐被控制，大量时间精力被浪费，压力和烦恼也就因此而生。
这也就是多巴胺阻断的来由，可以通过这种方法，重启并重新掌控生活。
多巴胺阻断的科学依据
这是一个过度刺激的时代，成瘾和冲动行为的问题越来越普遍，多巴胺阻断正是在这样的时代背景下应运而生的。
从心理学的角度来解释，多巴胺阻断是基于认知行为疗法（Cognitivebehavioraltherapy，CBT）的一种心理治疗手段。
这种疗法，常被用来治疗一些很难戒掉的心理成瘾问题，其重点在于阻断被多巴胺奖赏强化的成瘾和冲动行为。
比如应用这种治疗手段的研究发现：
→控制互联网的使用时间，可有效改善网瘾问题。
ResultsfoundthatCBT-IAwaseffectiveatamelioratingsymptomsassociatedwithInternetaddictionaftertwelveweeklysessionsandconsistentlyoverone-month,threemonths,andsixmonthsaftertherapy.
该研究发现，12周的CBT疗法之后，有效地改善了与网络成瘾相关的症状。并且在治疗后的1个月、3个月和6个月后还能保持疗效。
→一周内不使用Facebook，可减少抑郁
ThosewhoareoffFacebookforoneweekreducenewsconsumption,arelesslikelytorecognizepolitically-skewednewsstories,reportbeinglessdepressedandengageinhealthieractivities.
OurresultssuggestthatusingFacebookinducesfeelingsofdepression.BeingoffofFacebookdoessignificantlyreducedepressionby17%。
另针对社交媒体的研究发现，在不使用Facebook一周后，因为减少了接触到负面新闻的机会，受试学生减少了17%的抑郁症状，并帮助他们重新获得13.3小时的空余时间，从而增加了健康的活动时间。
多巴胺阻断的具体做法
一般来说，多巴胺阻断的内容包括：
不看手机、不看电脑、不用任何社交媒体；
切断一切社交生活、断食（可以喝水）；
阅读、不听音乐、不喝酒；
不玩游戏、不能有性生活。
更严格的包括，不和别人聊天，甚至不能有眼神交流。
（多巴胺戒断）
虽然很多人反对这种方法，但是践行者认为：
经常被媒体和各种干扰淹没，不断地受到多巴胺的“刺激”，我们会变得麻木了。
适当的休息一下，减少刺激后，会变得更加专注和高效。
（多巴胺的化学式）并不是每个人都需要阻断，首先，要自我评估一下，你是否需要多巴胺阻断？如果以下问题让你感到困扰，可以试一试：
自控力很差，压力很大，情绪很不稳定；
对多巴胺刺激上瘾，妨碍了学习和工作；
一直想减少这些行为，但是却很难做到；
→建立自己阻断规则，严格执行
每人面对的问题不同，所以，多巴胺阻断并没有一个通用的法则，可以根据自身的情况，找到适合自己的方式。
入门版的多巴胺阻断：睡前4小时不用手机。
进阶版：20小时断食、断网、断手机。
一般来说，可以先练习多巴胺阻断4个小时（取决于工作和家庭需求）。
然后试一试，多巴胺戒断一个周末（周六或周日在外面度过），可以每个月一个周末。
或者每年戒断一周（去度假），重要的是一旦制定规则，务必严格执行。
→控制刺激信号，暴露和反应预防
多巴胺阻断期间，会多次升起那种想要破戒的冲动。
在这过程中，要避免触发冲动行为的刺激信号（例如手机信息），又要避免焦虑无聊、孤独的感觉，让自己享受自己的世界。
同时还要坚持不放弃，不去求助其他人，或者其他社交媒体。
不要批评自己又升起破戒的念头，带着平常心，把注意力转移到当下。
只要坚持刻意练习，就会发现，自己坚持的时间越来越长，效果也越来越好。
→阻断的时间干什么呢？
建议冥想，放下所有的工作，社交相关的任何思绪。
可以做一些低强度的运动，比如说走路，散步。
也可以做一些创作活动，比如说写作、画画、书法等等。
6种人，适合巴胺阻断
不是每个人都适合多巴胺阻断，但是以下6种人，可能对多巴胺上瘾，可以试试多巴胺阻断:
→情绪性进食，暴饮暴食的人
现在很多女生都有这样的问题，经常性情绪低落，加上对食物上瘾，这样一正一反的双重组合，很容易暴食。
比如，失恋的时候，想吃冰淇凌，焦虑的时候想暴食一顿。
不断地刺激自己，会让自己越来越沉迷多巴胺的刺激，无法自拔。
→戒不掉手机、网瘾很严重
现在的人，想要完全避免互联网确实很难，很多人每天沉迷手机短视频和游戏，无法自拔。
来自社交媒体、抖音、微博、游戏等每天的持续刺激，会导致的注意力不集中，无法用心学习和工作。
→*博和购物狂
有的男人*博成性，有的女人购物成狂。
两类人的性质差不多，都是在追求超额回报。
*博的刺激，和购物后短期的幸福，满足感，会让你上瘾，不断提高自己的满足阈值，渴望更大的刺激，更高的满足感。
戒断会让你自控力更强，欲望更低。
→对色情片上瘾、经常性自慰
年轻朋友不用紧张，偶尔看看色情片或自慰本身也没啥问题。
但是对一些人来说，这些行为变得冲动和有强迫性时，就有问题了。
多巴胺阻断会让你变得更理性，当欲望来袭时，可以更平和地度过。
→频繁追求刺激、新奇的个性
过度追求感官刺激，热爱冒险追求新鲜感，比如飙车，极限运动。
这些行为，可以让人变得更积极主动，适量的是有益的，但是，沉迷这样的生活，沉迷冒险带来的刺激，可能需要戒断一段时间，让自己的生活回归平静。
→成瘾性人格
我们会对食物上瘾，还有烟、酒和咖啡因。
现代的生活中，能让我们上瘾的事情太多了，游戏、手机、成瘾性人格会让你自控力低下，无法专注。
如果你沉迷某一种事情无法自拔，多巴胺阻断是一种值得一试的方法。
关键的瘦龙说
我知道，很多人可能会问，这样的人生，岂不是没有乐趣了，还有啥意思？
确实，乐趣、享受是生活的重要组成部分，多巴胺阻断的目的，并不是要鼓励禁欲或者受苦。
而是告诉你，人生的目的不是单纯的享乐，我们还需要宁静，需要休息。
有时候，给紧张、刺激的人生踩一脚刹车，会让它走得更稳，不会翻车，也会让你弯道超车更顺利。
多巴胺戒断，可能解决很多困扰你的问题，不够自律，不够专心，情绪不够稳定。
让你更少拖延，更好地管理时间和精力，这才是多巴胺阻断的目的。