从某种程度上讲，现代人的生活已离不开网络，尤其是智能设备。因此，对于网络及智能设备的高频使用，并非都是网络成瘾。那么，究竟什么样的情况属于正常利用，什么样的情况已达到网络依赖，更为严重的网络成瘾又有哪些评判标准。
对此，浙江大学医学院附属精神卫生中心（医院）物质依赖科副主任孙继*推荐了一份简易版自测量表，有需要的可以试着做个小测试。
如实回答以下19个问题，根据最终得分，能对你的网络使用情况有一个初步评估。根据评估结果，建议进行相应处理。
1.曾不止一次有人告诉我，我花了太多时间在网络上。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
2.我发现自己上网的时间越来越长。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
3.不管再累，上网时觉得自己很有精神。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
4.其实我每次都只想上网待一下子，但常常一待就待很久不下来。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
5.我曾不止一次因为上网的关系一天睡眠时间不到四小时。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
6.从上半年以来，我平均每周上网的时间比以前增加许多。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分)
□非常符合（4分)
7.我只要有一段时间不上网就会情绪低落。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
8.我发现自己投入在网络上而减少了与周围朋友的互动。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
9.我曾经因为上网而腰酸背痛，或者有其他身体不适。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分)
□非常符合（4分）
10.我每天早上醒来，想到的第一件事就是上网。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
11.上网对我的生活已经造成了一些负面影响。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
12.我只要一段时间不上网，就会觉得自己好像错过什么。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
13.因为上网的关系，我平常的休闲活动时间减少了。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
14.我每次下网后，其实要去做别的事，却又忍不住再上网看看。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
15.没有网络，我的生活就没有乐趣可言。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
16.上网对我的身体造成了负面影响。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
17.我习惯减少睡眠时间，以便能有更多的时间上网。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
18.比起以前，我必须花更多的时间在网络上才能得到满足。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
19.我因为熬夜上网而导致白天精神不济。
□极不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
45分及以下：正常群体。你合理、适度地使用网络，把它当做辅助你工作、学习的工具，可以保持目前的使用程度，与它相处。
46-52分：网络依赖群体。你存在轻度网络沉溺行为，没有表现出典型成瘾症状，只是精神上对网络有依赖，介于正常上网和网络成瘾之间。需要你控制自己，对网络适度使用。
53分及以上：网络成瘾群体。你存在典型成瘾症状，有严重网络沉溺行为，这些很可能会引起精神疾病、心理压力、社会问题和健康问题。为了更好地生活，建议求助专业医生来缓解成瘾症状。