你认为什么是“瘾”？烟瘾、酒瘾、*瘾、网瘾除了这些典型的上瘾问题，还有吗？
想减肥的你，却抵抗不住美食的诱惑，一次次的节食失败，最后干脆放弃减肥，任其发展。
晚上想睡觉的你，却追剧追的不能停歇，第二天上班没有精神，昏昏欲睡，到了晚上还是照常熬夜。
常常失眠的你，只能借助安眠药来睡眠，而且越吃越多，这样你的睡眠才越来越好。你以为“它”只是你的习惯问题吗？
当然不是，其实这是“成瘾”问题。
01.什么是“瘾”，你是否已经成瘾？
作者沈家宏，是精神科副主任医师、家庭治疗师、中国心理学会注册督导师、中国心理卫生协会首批认证督导师、广州中医药大学副教授、硕士生导师。
他长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究，著有《原生家庭：影响人一生的动力》《网络成瘾的心理学研究》等书。
沈家宏说：“成瘾的本质是错误的自我疗愈。”30多年的心理学临床经验，帮助每个人解决“瘾”这种病。
“瘾”是隐藏着的，我们如果不认真了解它，通常意识不到自己有问题，还以为那只是我的爱好，其他人无权干涉。
说不准你的“成瘾”已经深入骨髓了，还全然不知。
这就是“上瘾”的两大误区：
第一个误区：我们常常忽视日常生活中隐性的上瘾，以为很多事情只是自己的生活方式、习惯，看不到它给我们带来的问题，即使意识到了问题的存在，也觉得自己无法克服，这就是上瘾。上瘾的第二个误区是把上瘾当成爱好。爱好和瘾的区别是什么呢？爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。瘾这个行为本身虽然可能给我们带来愉快的感受，但它也具有伤害性。瘾会对我们的身体、心理和社会功能带来一定的伤害。没有伤害，就不是瘾。
成瘾行为一方面能给我们带来愉快的感受，另一方面也能给我们带来伤害。
想知道自己是否对某一事物成瘾呢？记住成瘾行为的4个特点：令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。
你是否成瘾很深呢？
电影《购物狂》中张柏芝饰演的护士方芳芳就是一个买买买的购物狂，她常常无法控制的购物欲，强烈的购物欲让微薄工资的芳芳经济拮据，生了场大病又失了业。芳芳痛定思痛，决定去看心理医生。
看来方芳芳对自己的购物成瘾很有自知之明，看来还能治。
当然，沈教授还为上瘾的你准备了“自测量表”，测测你的上瘾程度。
02.不了解“成瘾”，怎能更好的戒瘾？
成瘾是一个过程的形成，会经历五个阶段。或许有人会说，上瘾就上瘾了，还要经历阶段。俗话说，一口吃不成一个胖子，所以“瘾”一般会经历五个阶段：
前思考期：处在这一阶段的成瘾者通常看不到自己的问题，一般不会认为自己有成瘾问题，没问题就不会着手解决。思考期：认为自己有问题，考虑改变，却还没有计划。准备期：想要改变并制定计划。行动期：开始实施自己的改变计划，用行动来改变自己。维持期：维持改变，远离成瘾者。
小娟只是上网看小说，一开始是几个小时，后来是通宵看小说，第二天精神涣散，上班没精打采。
别人劝她不要看了，你这是上瘾了。她不仅不听，还觉得这只是自己的个人爱好而已。
小娟看小说越来越严重，后来干脆班都不上了，连着三天三夜没睡觉，看完了一本几千章的小说。这是小娟的前思考期。
然后内心空虚，晕倒了。在医院时，小娟才意识到自己应该从小说的中*中清醒过来。可她只要一看手机，情不自禁的想看小说。这是小娟的思考期，还不知怎样实施。
医院的小娟刻苦工作，下班后和同事一起吃吃饭，逛逛街，有时候邀请同事来家里住，以这些方法忘记自己看小说。这是小娟的准备期和行动期同时进行。
小娟努力改变自己，终于戒掉了对网络小说的痴迷，半年了，没有再犯。这是小娟的维持期。
有一天，听同事说，有本小说特别好看，小娟忍不住又下了软件看了起来。这次看了几章，觉得身体疲累，就睡了。
小娟以为自己又开始成瘾看小说，其实她已经很好的控制了。
03.戒掉了瘾，要学会自律
其实小娟是再燃，不是复发。
再燃指的是戒断成瘾之后，对成瘾物质或成瘾行为的第一次再接触。比如，戒掉烟后第一次再吸烟。而复发则是再度反复出现成瘾行为达到和上瘾时一致的程度。
再燃有可能导致复发，也有可能不会复发，所以对再燃的管理非常重要。
那么如何防止复发呢？
首先，能够识别复发的警告信号。
可以制作一个“复发警告信号工作表”，时刻督促自己，防止复发。
其次，能够识别复发的高危状态。
什么属于高危状态，当我们情绪失控、社会压力大、与人产生矛盾、抵挡不住得诱惑出现时，高危在提醒你，“复发要出现了、复发要出现了、复发要出现了。”
再次，要从过去的错误中学习。
成长是要学会复盘，学会总结经验教训，这样你才会长大，面对复发毫不畏惧，断然拒绝。
人生路要慢慢走，不妨停下来看看，给自己树立一个目标，成为自己的标榜。
这样，才不会被诱惑牵着鼻子走，才能成为一个自律的人。
为了遇见更好的自己，努力吧！